Como manter a intimidade em casal quando sentes que não tens tempo

A falta de tempo é um problema atual e um inimigo da intimidade. Este artigo foca-se neste fator, presente em alguns vínculos, e propõe o método 5-5-5 para colocar em prática a conexão breve e constante entre duas pessoas.

Por que a paixão não morre por falta de desejo, mas por falta de espaço

Dedicar atenção plena ao encontro com a outra pessoa pode tornar-se um privilégio quando se está saturado de muitas tarefas cotidianas ou responsabilidades.

Desde a terapia cognitivo-comportamental de casal, autores como Beaucon ou Epstein, defendem a troca cotidiana repetitiva como a construção do vínculo de forma mais poderosa e duradoura do que se for feita apenas com grandes momentos pontuais.

Um estudo de 2021 publicado na revista Contemporary Family Therapy, assinado entre outros por investigadoras da equipe de Baucom, confirma esta ideia com dados: o maior preditor de proximidade e satisfação num casal não foi o tempo total que passavam juntos, mas o tempo que dedicavam a falar de forma comum e cotidiana, sem necessidade de que fosse um evento especial.

O mito de “se não temos uma hora, não vale a pena”

Quando o tempo é limitado por trabalho, filhos/as, cuidados familiares, etc., a idealização de ter um tempo longo para dedicar à intimidade no casal desaparece e nunca chega. Então o casal deixa de intimar no seu dia a dia e de cultivar o desejo.

A intimidade precisa de qualidade na atenção ao tempo presente que se compartilha com o outro/a. Sentir-se visto, desejado e presente durante alguns minutos genuínos cria conexão e cultiva a intimidade no casal.

O método 5-5-5 (conexão – exploración – fechamento)

Desde Vivelavita é proposta uma atividade cotidiana para criar intimidade no casal:

• 5 minutos de reconexão: olhar-se nos olhos, respirar juntos, buscar o contato físico sem pressa. O objetivo deste bloco é simplesmente “aterrissar” na presença um do outro, deixando de fora o resto do dia.
• 5 minutos de exploração consciente: dedicados à proximidade física com atenção plena, sem a pressão de que tenha que derivar necessariamente em algo mais.
• 5 minutos de fechamento afetivo: um espaço para voltar a conectar emocionalmente após o encontro (exemplo: um abraço, algumas palavras, ficar um momento em silêncio compartilhado) que consolida o vivido nos minutos anteriores.

Deve-se ter em consideração para realizar o exercício:

• Não olhar o relógio, nem cronometrar.
• Apenas ter em consideração a estrutura de três fases e seguir a ordem.
• Se o segundo bloco durar um dia 5 minutos e outro dia 15 minutos, é um sucesso igualmente.
• Não insistir ao parceiro para realizar nenhuma prática erótica.
• Tentar realizar o exercício diariamente.

Como criar micro-rituais sustentáveis em casais ocupados

Para que o exercício funcione a longo prazo, recomenda-se:

• Que seja pequeno de verdade: um ritual que se possa cumprir até nos dias mais cansativos é um ritual que se sustenta no tempo. Se começar a sentir-se como uma obrigação grande, abandona-se tão rapidamente como qualquer outro propósito ambicioso.
• Que tenha um gatilho fixo: associá-lo a um momento específico do dia (depois de colocar as crianças na cama, antes de dormir, um dia fixo na semana) ajuda a que se torne um hábito e não dependa de “encontrar o momento”.
• Que não substitua, mas que complemente: esses micro-rituais não precisam eliminar os encontros mais longos quando surgir a ocasião.
• Que se fale sobre isso como casal: propor abertamente, em vez de forçar no momento, ajuda para que ambos vivam isso como um acordo compartilhado e não uma exigência unilateral.

Quando esse método não é suficiente

Este exercício funciona quando o casal é afetado pela falta de tempo para cultivar a intimidade, não quando existe um conflito de fundo sem resolver.

Se o que falta não é tempo, mas conexão emocional, comunicação quebrada ou um desacordo pendente, nenhum micro-ritual irá resolver isso por si só e forçá-lo pode inclusive gerar mais frustração.

Se o problema encontra-se na comunicação, pode ser útil este artigo sobre como melhorar a comunicação em casal.

Espero que a informação encontrada neste artigo seja útil e se você precisar de um trabalho personalizado para o seu caso concreto, pode contactar a equipe de Vivelavita para recomendações de profissionais de sexologia na sua cidade.

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