Ansiedade de desempenho sexual em casal: o que fazer quando algo não corre como esperavas

Neste artigo falamos de algo que nos acontece a todos/as, idealizar o encontro erótico e a intimidade. Explicaremos como influencia a ansiedade por desempenho e damos-te uma ferramenta simples para libertar a pressão quando algo não corre como esperas: o protocolo do riso. 

Porquê idealizamos o sexo "perfeito"

Aprendemos através do cinema, literatura, Instagram... que um encontro erótico tem um guião e perfeição determinados, mas a realidade está muito longe de ser assim. 

Quando estamos com outra pessoa acontecem imprevistos e nem todas são como se tinham imaginado. Um ruído, uma distração, uma cãibra na perna, entre outras situações que podem ocorrer. Parte da experiência de estar em intimidade com outra pessoa é que aconteçam momentos inesperados. 

A ansiedade de desempenho em casais de longa data

Já nos anos 70, os investigadores William Masters e Virginia Johnson identificaram que grande parte das dificuldades sexuais dos casais não tinham uma origem física, mas eram alimentadas pelo medo de “falhar” e pela pressão de ter que atingir um determinado resultado.

A partir daí desenvolveram a técnica da focalização sensorial, que consiste em diminuir a exigência de desempenho e direcionar a atenção para a sensação presente, em vez de para o objetivo final do encontro.

O protocolo do riso em 4 passos

Proponho-vos um exercício simples para momentos em que algo não corre como estava previsto e usar o riso como um bom aliado: 

1. Nomear o embaraço sem dramatizar. Dizer em voz alta e naturalmente o que aconteceu (“fiquei com o cabelo preso”, “que barulho”) tira peso ao momento antes que a mente comece a interpretá-lo como um problema.
2. Rir juntos, conscientemente. Não forçar o riso, mas sim permitir-se soltá-lo se aparecer, em vez de reprimi-lo por medo de “quebrar o ambiente”.
3. Respirar 10 segundos. Uma breve pausa compartilhada para que o corpo abaixe a ativação antes de decidir como continuar.
4. Decidir juntos se continuar ou mudar de plano. Sem pressão: continuar, parar ou simplesmente ficar abraçados são todas opções igualmente válidas.

*É importante esclarecer que este protocolo é uma proposta prática, não uma técnica clínica validada com estudos próprios, o que sim tem respaldo é o mecanismo em que se apoia: diminuir a exigência de desempenho e reduzir a ansiedade de execução, um princípio com décadas de trabalho dentro da terapia sexual cognitivo-comportamental.

Como transformar o embaraço em cumplicidade

Um casal que aprende a rir junto dos momentos incómodos que podem surgir, aprende que a intimidade é um espaço para a exploração compartilhada. 

Saber gerir estes momentos a partir do humor transforma o teu vínculo num espaço seguro onde se alimenta a intimidade a longo prazo.

Sempre podes consultar a equipa de VivelaVita para orientação em educação sexual e recomendações de profissionais de sexologia para trabalharem contigo na tua situação concreta, tanto individual como de casal. 

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