Gelosia nella coppia: perché appare e come gestirla senza danneggiare la relazione

È un argomento di cui è difficile parlare, ma che appare in praticamente tutte le relazioni a un certo punto: la gelosia. A volte è lieve e passeggera, ma altre volte si intensifica fino a generare discussioni, ansia o logoramento nella coppia. Per capire cosa c'è realmente dietro la gelosia e come gestirla, abbiamo parlato con Susana Alba Cardeli, psicologa clinica e orientatrice scolastica formata presso l'Università di Oviedo, che lavora attualmente presso El Gabinete Psicología Integral.

Se vuoi vedere l'intervista completa, puoi cliccare su questo link per vederla su YouTube.

La gelosia è normale o un segnale d'allarme?

Come spiega Susana Alba, la gelosia è un'emozione, al pari della tristezza o della gioia, anche se di solito la carichiamo di una connotazione negativa. È strettamente legata alla paura: è una sensazione di minaccia, di allerta, di pensare che l'altra persona ci abbandonerà o ci tradirà in qualche modo. Non è esclusiva della coppia — appare anche nelle amicizie o nell'ambito professionale.

In piccole dosi, sembra una cosa naturale. Il problema sorge quando diventa molto intensa e frequente, perché è allora che genera vera sofferenza, sia in chi la prova sia in chi la riceve.

Come si manifesta la gelosia: ciò che sentiamo, pensiamo e facciamo

Ogni emozione ha tre aspetti —cosa sentiamo, cosa pensiamo e cosa facciamo— e la gelosia non fa eccezione. Susana Alba lo riassume così:

• A livello fisico: evidente attivazione fisiologica, sensazione di paura nello stomaco, simile a ciò che accade con la paura.
• A livello di pensiero: ruminazioni, pensieri ossessivi e ripetitivi.
• A livello comportamentale: controlli, domande frequenti, interrogatori, controllo del cellulare o dei social network, necessità di controllo.

Quando questi tre elementi si intensificano, il logoramento nella coppia appare in diverse aree contemporaneamente: allontanamento emotivo, diminuzione del desiderio sessuale e, quasi sempre, una comunicazione sempre più deteriorata.

Perché appare la gelosia: autostima, esperienze passate e attaccamento

Non è necessario che ci sia un'infedeltà reale affinché la gelosia appaia. Secondo l'esperienza clinica di Susana Alba, ci sono tre origini che si ripetono più frequentemente:

1. Bassa autostima, insicurezza e mancanza di fiducia in se stessi.
2. Esperienze passate: piccoli traumi o ferite di relazioni precedenti in cui ci fu una situazione reale di inganno o sofferenza.
3. Sistemi di attaccamento: il modo in cui ci relazioniamo con le figure fondamentali (normalmente i nostri genitori) nei primi anni di vita. Un attaccamento ansioso o insicuro, con molta necessità di approvazione e protezione, può pesare nelle relazioni adulte.

A ciò si aggiungono idee distorte o irrazionali, più o meno presenti a seconda della tendenza di ciascuna persona a interpretare le situazioni in modo negativo.

Come parlare di gelosia con il tuo partner senza che si trasformi in un interrogatorio

La comunicazione è, secondo Susana Alba, l'elemento più importante per gestire la gelosia senza danneggiare il legame. La chiave sta nella sfumatura: non si tratta di chiedere spiegazioni, reclamare o interrogare, ma di esprimere ciò che si sente.

Nella pratica, questo si traduce in frasi del tipo “mi sento male”, “sono preoccupato/a” o “ho interpretato questo evento in questo modo”, anziché esigere conti all'altra persona. Mettere l'emozione sul tavolo, invece dell'accusa, aiuta entrambe le parti a rilassarsi e a far sì che la coppia possa agire come sostegno reciproco per regolare quell'emozione.

Chiavi per costruire fiducia ed evitare che la gelosia diventi un modello

La fiducia si costruisce giorno per giorno, e Susana Alba sottolinea diversi elementi chiave:

• Spazi individuali: che ogni persona mantenga le proprie amicizie, passioni e momenti di cura di sé. Sono, a suo dire, “molto curativi e molto riparatori”.
• Spazi in comune: attività e momenti condivisi che rafforzano il legame.
• La “seconda parte” dopo una discussione: qualcosa che molte coppie trascurano. Dopo un conflitto, è necessario un momento di ascolto attivo e di riparazione — chiedere scusa per il tono o per come sono state dette le cose, anche se il motivo del disaccordo non è del tutto risolto.
• Rompere lo schema ripetitivo: Susana Alba lo paragona a una scena di un film che due personaggi ripetono più e più volte con lo stesso copione. Se uno dei due cambia il proprio modo di agire, l'altro deve adattarsi, e questo è ciò che permette alla dinamica della relazione di muoversi.

Questa conversazione sulla gelosia dimostra quanto sia vitale disporre di spazio e orientamento professionale per riparare la comunicazione e la fiducia. Se senti che la gelosia sta influenzando la tua tranquillità o la dinamica con il tuo partner, fare il passo verso un accompagnamento specializzato fa tutta la differenza.

Sulla nostra piattaforma abbiamo la fortuna di collaborare strettamente con El Gabinete Psicología Integral, dove professionisti come la psicologa Susana Alba Cardeli aiutano coppie e individui a costruire relazioni più consapevoli, sicure e complete.