Pavimento pelvico maschile: esercizi per migliorare l'erezione e la salute sessuale

Se ascolti la parola Pavimento Pelvico, cosa ti viene in mente? Una donna incinta 🤰 che fa esercizi su una palla di pilates, o nel periodo postparto recuperando il suo corpo o che soffre di perdite di urina.

E se ti dicessi che anche gli uomini possono soffrire di qualche disfunzione al pavimento pelvico? Anche loro possono praticare esercizi per mantenere la loro salute perineale 💪, o seguire un trattamento medico e di fisioterapia per sentirsi di nuovo bene.

Il pavimento pelvico non fa distinzioni di sesso, e la sua prevenzione è essenziale per evitare possibili disfunzioni future 😎. 

Cos’è il pavimento pelvico maschile?

Spesso pensiamo che il pavimento pelvico sia un muscolo situato nel bacino. Tuttavia, l'80% del pavimento pelvico è costituito da tessuto connettivo: legamenti e visceri 🙉.

Questi visceri (vescica, utero, prostata e retto) sono protetti e circondati da un sistema muscolare: la muscolatura del pavimento pelvico e quella dell’addome e della schiena.

Il 20% restante è sì tessuto muscolare. Ma non è un solo muscolo, ed è possibile dividerlo in tre strati:

• Superficiale: bulbo spongioso, trasverso superficiale, ischiocavernoso e sfintere dell'ano ✅
• Medio: trasverso profondo ✅
• Profondo: elevatore dell'ano (pubococcigeo, puborettale e iliococcigeo) e coccigeo ✅

Qual è la funzione del pavimento pelvico?

Un altro errore comune è pensare che il pavimento pelvico si occupi solo di evitare perdite di urina 🙀. Il pavimento pelvico partecipa a molteplici funzioni, tra cui evidenziamo la continuità degli sfinteri, il sostegno dei visceri pelvici, la funzione sessuale e riproduttiva, la trasferimento di carichi e il controllo posturale.

Il pavimento pelvico partecipa a numerose funzioni del nostro corpo 

Il Pavimento Pelvico, insieme alla muscolatura dell’addome, della schiena e il diaframma, formano quello che chiamiamo il CORE 👋. Questo insieme di muscoli ha la funzione di stabilizzare il corpo, generare supporto posturale e trasferire i carichi generati dalle braccia o dalle gambe per mantenere l’equilibrio 🚶.

Ci sono differenze tra il pavimento pelvico femminile e maschile?

Dal punto di vista funzionale, non esistono differenze significative 🧐. Sia il sesso femminile che maschile presentano un glande (del pene o del clitoride), un corpo, un bulbo e uno scroto o grandi labbra.

È vero che, a seconda del sesso, ci sarà una maggiore predisposizione a certe patologie o disfunzioni, e in alcuni casi esistono patologie del pavimento pelvico che colpiscono solo un sesso. Tuttavia, la grande maggioranza delle disfunzioni è comune e le differenze in termini di trattamento o approccio saranno minime. L’importanza della prevenzione è indispensabile indipendentemente dal sesso.

Nell’immagine seguente 👀 ti mostriamo come localizzare il tuo pavimento pelvico: 

Esercizi per rafforzare il pavimento pelvico maschile

Come abbiamo già accennato, il pavimento pelvico fa parte della muscolatura del CORE. Pertanto, poiché non lavora da solo, non sarà sufficiente un allenamento isolato dello stesso, ma dovremo coinvolgerlo in movimenti e azioni in cui partecipi tutto il CORE ✍.

Discipline per tonificare il pavimento pelvico:

• Kegel: anche se è un allenamento isolato del pavimento pelvico, eseguire queste contrazioni ci aiuta ad aumentare la consapevolezza corporea 🧠 del nostro bacino e di tutta la sua muscolatura. Inoltre, per le persone che hanno pochissimo tono o che non sanno attivare il pavimento pelvico, è un buon strumento per iniziare a lavorarci sopra.

• Ipopressivi: questi esercizi sono di basso impatto, e tra i loro benefici spiccano l'attivazione dell’addome e del pavimento pelvico 💥 , il miglioramento del controllo posturale e della capacità respiratoria e la diminuzione della pressione sui visceri pelvici.

• Pilates: metodo incentrato sull’allenamento del CORE e il controllo della respirazione attraverso movimenti ed esercizi precisi. Ci aiuta a ottenere forza e controllo muscolare, flessibilità e controllo della respirazione.

• Allenamento di forza: come abbiamo detto, una delle funzioni del CORE è quella di trasmettere le forze generate dagli arti superiori o inferiori. Pertanto, qualsiasi esercizio di potenziamento di braccia e gambe, se ben eseguito, può essere benefico per la nostra salute pelvica. È importante evitare di fare i movimenti in apnea (senza respirare), espirare con lo sforzo e controllare la posizione del corpo. Ad esempio, se vogliamo sollevare dei manubri (pressa militare), l'ideale sarebbe espirare alzando le braccia e controllare che la schiena non si inarchi nel movimento di salita.

• Metodo tronco 5P: questo metodo consiste nel posizionarsi sopra un tronco (sulla sua superficie piana e su quella arcuata) ed eseguire una varietà di esercizi di braccia, gambe o ipopressivi senza perdere l'equilibrio. Ci aiuta ad aumentare il controllo posturale, a tonificare il perineo e ridurre la tensione sul diaframma.

Queste sono alcune delle discipline di esercizi che possono aiutarci a migliorare o mantenere la salute del nostro pavimento pelvico. Va tenuto presente che l'inattività fisica è quella che meno giova alla nostra pelvi ❌. Quindi trova un esercizio che ti piaccia poter svolgere e mantenerlo nel tempo: non esiste una disciplina migliore di un’altra.

Oggi viviamo con stress costante, seguiamo una cattiva alimentazione, dormiamo male e abbiamo lavori molto sedentari. Il movimento ci apporterà benefici sia a livello mentale che corporale. Tuttavia, se soffri di qualche tipo di disfunzione o credi che il tuo pavimento pelvico sia debole, è preferibile consultare un fisioterapista specializzato 👩‍⚕️ affinché ti consigli sugli esercizi più adeguati nel tuo caso.

Disfunzioni del pavimento pelvico negli uomini

Le disfunzioni del pavimento pelvico negli uomini sono numerose e spaziano dalle incontinenze urinarie e fecali alla disfunzione erettile, tra le altre. Dedicheremo un articolo esclusivamente a tutte esse nelle prossime settimane.

Ma, come posso sapere se sto soffrendo di qualcuna? Ogni volta che noti un cambiamento in te che ti infastidisce o che influisce sulla tua qualità di vita, è un segnale che ci può far pensare che ci sia un’alterazione della tua salute pelvica. È importante non normalizzarlo e consultare un esperto per identificare le cause e porvi rimedio. La tua qualità di vita è in gioco e non bisogna accontentarsi!

Ma… a quale professionista devo rivolgermi?

In primo luogo, è raccomandabile fare una visita con un urologo ✅. In questo modo, possiamo escludere tutte le possibili cause mediche che potrebbero generare i tuoi sintomi (lesioni, patologia vascolare, ormonale o neurologica).

Nel caso in cui le prove mediche non siano rilevanti, oppure il medico lo consigli, l'ideale è fare una visita con un fisioterapista ✅ specializzato nel Pavimento Pelvico. In questo modo, si effettuerà un trattamento conservativo 💆‍♂️ con l’obiettivo di migliorare o alleviare i sintomi, migliorare la funzionalità del pavimento pelvico e migliorare la qualità di vita.

Nutrizionisti, sessuologi e psicologi ✅ sono altri professionisti del ramo della salute che potranno aiutarti e complementare il trattamento medico e fisioterapeutico nel caso sia necessario. Non sempre si dovrà ricorrere a questo tipo di interventi, ma ci sono casi in cui il loro aiuto sarà indispensabile per una buona ripresa.

Come racconto il mio problema?

Oggi, tutto ciò che riguarda la sfera pelvica è pieno di tabù 😓. È importante lasciarli da parte, poiché saranno solo un ostacolo che nuoceranno alla tua salute perineale.

A volte abbiamo difficoltà a spiegare ciò che ci accade perché è qualcosa di molto sconosciuto, se ne parla poco o perché la società lo normalizza. Se hai qualche problema nella tua sfera pelvica, spiega la tua storia 🙄, i tuoi sintomi, i tuoi dubbi, le tue incertezze, le tue paure…e lasciati consigliare dai professionisti che seguiranno il tuo caso. Alla fine, il professionista vorrà aiutarti, e se non fornirai tutte le informazioni potrà risultare più complicato proporre l’approccio più adatto a te 🔋.

Migliorerò? è troppo tardi?

Non è mai troppo tardi per prendersi cura di sé e migliorare la qualità della propria vita. Se è vero che l'ideale sarebbe iniziare a trattarsi il prima possibile, non succede nulla se hai aspettato molto tempo. Anche se hai una certa età o soffri di questi sintomi da molto tempo, ci sono molti strumenti 🔑 che possono facilitarti il giorno per giorno e aiutarti a sentirti meglio con te stesso.

Cosa posso fare da casa per prendermi cura del mio pavimento pelvico?

Ogni volta che hai una patologia o disfunzione, l'ideale è in primo luogo consultare un professionista qualificato che ti consigli e ti guidi su cosa puoi fare.

Se non soffri di alcun sintomo e il tuo obiettivo è mantenere la salute del tuo pavimento pelvico, è importante considerare questi fattori:

• Buona alimentazione e corretta idratazione
• Evitare lo stress, il tabagismo e altre abitudini tossiche
• Riposo ristoratore
• Esercizio: evitare, per quanto possibile, l’inattività fisica
• Esposizione solare
• Contatto con la natura

Come abbiamo già detto, il pavimento pelvico non è solo, e ci sono molti fattori che possono influenzare la nostra salute pelvica. Quindi non è mai troppo tardi per iniziare a curare il tuo pavimento pelvico!