Comment le cycle menstruel affecte-t-il l'humeur ?

Combien de fois avez-vous entendu des phrases comme je suis épuisée, je crois que mes règles arrivent? Ce n'est rien d'autre qu'une façon d'exprimer le malaise qui apparaît lorsque le cycle menstruel atteint son point le plus critique. Cependant, il est bon de clarifier tout d'abord que tout dépend du niveau des hormones sexuelles et que celui-ci est soumis à de très fortes fluctuations selon chaque femme.

Cela se produit car chez les femmes, pendant la période allant de la première menstruation à la ménopause, le niveau des hormones sexuelles est soumis à des altérations fréquentes qui, chez les femmes les plus susceptibles, déclenchent une dérégulation affective.

C'est une combinaison de vulnérabilité émotionnelle et d'incapacité à moduler les réponses émotionnelles qui inclut : irritabilité, colère, tristesse, anxiété et une incapacité à ressentir du plaisir ou de l'intérêt pour des activités normalement considérées agréables, comme la nourriture ou le sexe.

Pour aborder cela, il est nécessaire de connaître comment fonctionnent les processus hormonaux féminins, et quelles sont les meilleures alternatives pour faire face à ce processus naturel si magique, mais qui peut parfois causer de sérieux maux de tête pour la femme et ses proches.

Comprendre le cycle menstruel pour comprendre comment il affecte l'humeur

La menstruation est souvent vécue par de nombreuses femmes comme le pire moment du mois, en partie parce que beaucoup l'apprennent ainsi, et en partie par expérience directe.

Cependant, les changements que subit le corps féminin font partie d'un cycle naturel divisé en phases. Comprendre quels états émotionnels prévalent dans chacune d'elles vous aidera à suivre le cycle et à ne pas le considérer simplement comme une baisse de votre bien-être mensuel.

En plus de la menstruation - la phase la plus connue et la plus évidente, à laquelle le marché accorde le plus d'attention - il y a aussi la phase folliculaire, la phase d'ovulation et la phase lutéale.

Tenez bien compte que c'est une occasion de connaître votre corps. Essayez de laisser de côté la vision négative du cycle menstruel et de le prendre comme une opportunité de vous connecter avec vous-même, d'être consciente de votre corps et de votre esprit.

Les différentes phases

Il y a 3 phases du cycle menstruel. Chacune d'elles se caractérise par une production spécifique d'hormones et de neurotransmetteurs. Grâce à cela, vous pouvez savoir à quoi vous attendre dans chacune des phases. Le cycle commence le premier jour des menstruations, ou saignement, et se termine la veille du saignement suivant. Cependant, étant variable, il peut durer de 21 à 35 jours.

Rappelez-vous que les phases du cycle affectent l'humeur et le comportement. Par exemple, pendant la menstruation, la diminution des œstrogènes affecte l'excitabilité du système nerveux. Elle augmente également les niveaux de certains neurotransmetteurs tels que les enképhalines, les endorphines et la sérotonine.

La diminution des œstrogènes provoque également une baisse des niveaux d'estradiol, l'hormone qui influence le désir sexuel. Elle diminue également la progestérone, interférant avec la production d'autres hormones anti-stress, ce qui affecte la tension et l'irritabilité.

Que faire ? Vous pouvez profiter de cela pour vous concentrer sur vous-même. C'est une période qui favorise l'introspection. Certaines activités, comme l'écriture, sont généralement plus faciles et plus douces. C'est aussi un bon moment pour prendre les décisions qui nécessitent analyse et calme.

Phase folliculaire

La durée de la phase folliculaire varie d'une femme à l'autre. Elle dépend aussi du développement des follicules ovariens. Elle commence le premier jour de la menstruation et se termine avec le développement de l'ovule. Pendant cette phase, les hormones lutéinisantes et stimulantes des follicules sont produites, générant des œstrogènes.

La quantité d'œstrogènes augmente progressivement, particulièrement l'estradiol. Cela se traduit, à un niveau biochimique, par une augmentation des neurotransmetteurs tels que les enképhalines, les endorphines et la sérotonine. Autour du onzième jour, les zones associées aux mécanismes de récompense sont activées.

Ce qui se passe au niveau biologique se reflète au niveau émotionnel. Dans cette phase, le sentiment de bonheur et le désir sexuel augmentent. De plus, l'augmentation des niveaux d'estradiol apporte force et énergie.

Beaucoup de femmes déclarent se sentir beaucoup mieux pendant cette période du mois, tant physiquement que mentalement, en éprouvant soulagement, euphorie et même une augmentation du désir sexuel. En fait, si la progestérone est l'hormone liée à la baisse de la libido, l'œstrogène est son némésis et dans cette phase il est à son maximum.

Phase d'ovulation

La phase suivante du cycle menstruel est l'ovulation. Lorsque l'ovule termine son processus de maturation, l'hypophyse provoque une augmentation des hormones lutéinisantes, responsables de l'ovulation. L'ovule peut être fécondé par un spermatozoïde pendant une période de 12 à 36 heures.

Si la fécondation se produit, une grossesse surviendra. Sinon, la menstruation se produira.

Dans cette phase, les œstrogènes augmentent et des enzymes sont produites qui permettent au tissu folliculaire de se décomposer. Cela fait que l'ovule mûrit et se libère. Dans cette phase, le désir sexuel et l'énergie augmentent grâce à une augmentation des œstrogènes combinée à l'influence de l'ocytocine et de la sérotonine.

Cependant, malheureusement, la phase d'ovulation ne se caractérise pas seulement par des niveaux élevés d'énergie et un fort désir sexuel, mais aussi c'est le moment où de nombreuses femmes ressentent de l'acné ou, du moins, la phase pendant laquelle apparaissent des boutons, généralement dans la même zone.

Phase lutéale

La dernière des phases du cycle est la phase lutéale. Après l'ovulation, le corps jaune se détache. Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune cesse de produire de la progestérone et la muqueuse utérine est expulsée par la menstruation.

Une semaine avant la menstruation, la production d'œstrogènes et de progestérone diminue. Le syndrome prémenstruel survient normalement (dont vous apprendrez plus tard). Profitez de ce moment pour atteindre votre paix intérieure, prendre soin de vous et comprendre le processus que vous traversez.

Durant cette période, la patience joue un rôle fondamental, car il faut être patient avec votre entourage tout en ayant la disponibilité de vous accorder un espace rien que pour vous. Il n'y a rien de mal à exiger un peu de vie privée et de compréhension.

Changements d'humeur dus au cycle menstruel

Les changements hormonaux affecteront votre humeur. Les hormones, en effet, affectent l'équilibre chimique du cerveau, donc, de manière indirecte, aussi l'état d'esprit. Les processus hormonaux sont quelque chose que les hommes n'imaginent pas!

Rappelez-vous que la phase folliculaire est une opportunité incontournable pour lancer un projet. Grâce à l'activation des systèmes de récompense, cette phase favorise la planification et l'atteinte des objectifs. En ce moment du cycle, il sera plus facile de sentir que vos efforts ont porté fruit.

Lors de l'ovulation, c'est le bon moment pour la procréation, c'est-à-dire lorsqu'il y a plus de chances de tomber enceinte. Pour profiter de cette phase, vous pouvez vous concentrer sur la création, pas seulement au sens littéral.

Par exemple, vous pouvez utiliser toute votre énergie pour des projets créatifs, car cela vous aidera à mieux vous déplacer. Mais aussi partager, donner de l'amour et du soutien aux personnes importantes pour vous. En faisant cela, vous nourrissez vos objectifs, empathisez et partagez.

Ensuite, l'altération de l'humeur n'est présente que pendant une certaine période de temps, pendant la phase lutéale du cycle menstruel. Les symptômes apparaissent 1 ou 2 semaines avant la menstruation et se résolvent complètement avec son début.

Le syndrome prémenstruel où se trouve-t-il dans le cycle menstruel et comment affecte-t-il l'humeur?

La plupart des femmes, au cours de leur vie, éprouvent des symptômes de syndrome prémenstruel dans les semaines précédant leur flux menstruel. La prévalence ponctuelle du syndrome prémenstruel se situerait entre 20 et 30% environ. Les symptômes ne sont pas exactement les mêmes chez toutes les femmes et même chez la même femme peuvent varier d'un cycle à l'autre.

Les symptômes, à la fois physiques et émotionnels, surviennent de manière cyclique avant la menstruation et diminuent ou disparaissent avec elle. Les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel incluent :

• Changements d'humeur.
• Agitation, anxiété ou irritabilité.
• Sensibilité des seins.
• Fatigue ou difficulté à dormir.
• Ballonnements ou douleurs abdominales.
• Maux de tête.
• Changements dans l'appétit et le désir sexuel.

La très haute prévalence de maux prémenstruels légers ne doit pas masquer le fait que les femmes en âge de procréer peuvent souffrir d'une variante grave de cette affection, ce qui pourrait entraîner une réduction drastique de la qualité de vie et éventuellement un risque accru de développer d'autres troubles de l'humeur.

Quelles sont les causes?

Les raisons de l'apparition du syndrome prémenstruel ne sont pas encore pleinement comprises. Bien que les experts affirment qu'il pourrait s'agir de fluctuations des niveaux hormonaux pendant le cycle menstruel et que certaines femmes peuvent être plus sensibles à ces changements que d'autres, la raison de la différente sensibilité individuelle n'a pas encore été clarifiée.

L'intensité des symptômes prémenstruels varie de légère à sévère et même parfois apparaissent des symptômes invalidants (cas de dysphorie). C'est pourquoi, il est nécessaire d'avoir un contrôle gynécologique dès l'apparition de votre première période (même auparavant).

Même si vous passez par une tempête émotionnelle, vous pouvez également profiter de cette phase. Comment? C'est le moment idéal pour libérer les charges émotionnelles. Exprimer les pensées et les sentiments aide à se sentir moins tendue. La phase lutéale est une grande opportunité pour lâcher ce qui n'est pas bon pour vous.

Dysphorie prémenstruelle

Les termes "syndrome prémenstruel" et "tension prémenstruelle" sont fréquemment utilisés, mais mal définis. En fait, une femme à qui on diagnostique SPM ou TPM peut ne souffrir que de symptômes somatiques ou mentaux.

Au contraire, le terme "dysphorie prémenstruelle" implique généralement que les symptômes de l'humeur - tels que l'irritabilité, la dépression et l'éloignement affectif - sont importants et que l'affection est suffisamment grave pour affecter considérablement le travail, les activités sociales ou les relations avec les autres.

Les symptômes communs de cette dysphorie sont les suivants (il faut prendre en compte que leur intensité est beaucoup plus sévère):

• Diminution de l'intérêt pour les activités habituelles (par exemple, travail, école, amis, loisirs).
• Difficulté subjective à se concentrer.
• Fatigue facile ou manque d'énergie.
• Changement de l'appétit, manger excessivement ou fort désir pour des aliments spécifiques.
• Hypersomnie ou insomnie.
• Sentiment d'être dépassée ou hors de contrôle.
• Symptômes physiques tels que douleur ou tension des seins, douleur articulaire ou musculaire, sensation de "ballonnement" ou prise de poids.

Tous les symptômes n'apparaissent pas en même temps, ni chez toutes les femmes. C'est pourquoi, dans le diagnostic et le traitement, des facteurs tels que: l'âge, le poids, le mode de vie, l'historique médical, les antécédents génétiques, etc.

Comment faire face aux problèmes menstruels et aux changements d'humeur

Un grand nombre de traitements ont été essayés pour ces états si compliqués que vous pouvez subir dans votre vie fertile. Parmi ceux-ci, on trouve les traitements hormonaux et les traitements psychologiques (de la gestion du stress à la psychothérapie formelle, principalement d'orientation cognitivo-comportementale).

Sont également très recommandés les traitements physiques (par exemple, yoga et exercice aérobique). De même, vous pouvez essayer de prendre des minéraux (comme le calcium), les compléments nutritionnels (vitamines, acides gras, oméga-3), les compléments de plantes (Ginkgo biloba, Crocus sativus), et enfin, les médicaments antidépresseurs.

Comme chaque femme est différente, le plus recommandable est d'avoir un contrôle strict avec un spécialiste de votre confiance. De cette manière, une surveillance précise et un diagnostic bien plus réussi pourront être faits. En même temps, il est indispensable que vous essayiez de suivre votre cycle de la manière la plus disciplinée possible.

Par ailleurs, il est utile de signaler d'autres formes de contrôle pour contrer les symptômes physiques et émotionnels lorsqu'arrive la période, comme la restriction du sel et de la caféine, ainsi que de prendre des médicaments anti-inflammatoires.

Même le désir de friandises, en particulier le chocolat, n'est pas seulement un mythe: c'est votre corps qui vous demande de lui donner de la sérotonine, et où la trouver si ce n'est pas dans l'aliment réconfortant le plus célèbre pour la majorité des femmes?

Dans de nombreux cas, un simple changement de mode de vie suffit, même si des thérapies pharmacologiques tant de type symptomatique qu'hormonale sont nécessaires. Surveiller les émotions est déterminant, car il y a un plus grand risque de développer un syndrome dépressif (c'est pourquoi les femmes justement sont plus sensibles à ce type de pathologies émotionnelles)...

Attention au risque de dépression

La dépression est plus courante chez les femmes que chez les hommes. Chez la majorité des femmes à risque de dépression, la gravité des symptômes augmente dans la phase prémenstruelle du cycle. En fait, la différence de fréquence de la dépression entre genres commence à l'adolescence et se maintient tout au long de la vie avec des pics en post-partum et en préménopause.

Parmi la grande variété de symptômes (y compris les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, l'anxiété et les troubles du sommeil) que les femmes présentent souvent pendant la période de transition vers la ménopause se trouvent la dépression et l'humeur instable ou basse. Pour cela, si vous êtes déjà en âge, il est nécessaire de prendre de nombreuses précautions avec votre état émotionnel.

Recommandations générales pour gérer le cycle menstruel dans les changements d'humeur

Maintenant que vous connaissez en détail ce qui se passe dans le cycle menstruel, il est nécessaire que vous n'oubliez pas les principales directives pour mieux comprendre comment fonctionne votre corps physiquement et émotionnellement.

• Tout d'abord, rappelez-vous que vous pouvez apprendre comment profiter de chacune des phases sans les laisser influencer négativement votre vie. C'est une question d'observation et de patience.
• L'œstrogène et la progestérone sont les principaux régisseurs de tout ce qui arrive à votre corps pendant vos règles, de la régulation du métabolisme à la modulation de l'humeur.
• Chacune des phases du cycle menstruel se manifeste à travers le corps et l'esprit.
• Essayez de voir la phase folliculaire comme un temps de réflexion et de décision, l'ovulation comme expression et la phase lutéale comme un temps cathartique.
• L'énergie est ce qui prime durant la phase d'ovulation: les idées et les projets fleurissent, vous avez plus envie de sortir et de socialiser, donc c'est un moment parfait pour faire des contacts et faire des plans. Vous vous sentez rayonnante, optimiste et attirante.
• L'apparition du trouble dysphorique prémenstruel doit être traitée convenablement.
• Quand le trouble atteint à interférer avec les activités professionnelles, familiales et sociales, cela signifie que les changements hormonaux pendant le cycle atteignent des niveaux excessifs.
• Un mode de vie sain (comprenant l'exercice régulier, l'adoption d'un régime alimentaire sain et équilibré, un sommeil adéquat, l'abstention de fumer et l'évitement de la consommation excessive d'alcool) sont utiles pour le traitement du syndrome prémenstruel.
• Sont également très recommandées la réduction du stress par la pratique du yoga ou de la méditation et l'utilisation d'une médication symptomatique en automédication si il y a douleur.
• Si vous avez un partenaire, rappelez-vous que la communication est le meilleur outil pour se comprendre et s'entraider dans les moments de plus grande tension dans l'environnement.

Enfin, n'oubliez pas de visiter votre médecin spécialiste au moins 2 fois par an. Ainsi, vous pourrez mieux contrôler votre humeur et connaître parfaitement votre corps dans votre cycle menstruel.