El cuerpo que habitas es suficiente: Guía profesional para vivir una sexualidad plena hoy

La sexualidad es mucho más que un acto físico; es un reflejo de cómo nos vemos, cómo nos sentimos y cómo habitamos nuestro propio cuerpo. En Vivelavita, hemos tenido el privilegio de entrevistar al equipo de expertas de psYonline Portugal, liderado por Anabela Vitorino Costa, para profundizar en la compleja relación entre la mente, la autoimagen y el disfrute sexual.

Aquí te traemos las claves de esta conversación esencial para entender por qué, a veces, el mayor bloqueo para el placer no está en el cuerpo, sino en nuestra mirada.

El punto de partida: psicología a la medida

Vivelavita: Anabela, para comenzar, nos gustaría saber un poco más sobre ti y sobre el proyecto que representas.

Anabela Vitorino Costa: soy psicóloga clínica (OPP 3786), desde el año 2000. He trabajado con todas las edades, integrando diferentes formaciones y especializaciones, siendo la mayor de ellas el propio proceso de concienciación y autoconocimiento.

Represento a psYonline Portugal, una plataforma que nació del deseo de que más personas tengan acceso al cuidado de su salud mental con versatilidad. Queremos que la psicología sea un soporte a la medida, donde cada uno elija su momento y duración. Contamos con profesionales especializados en áreas que van desde la clínica y la salud hasta la educacional, organizacional y deportiva, utilizando enfoques como la TCC, el Psicoanálisis o el EMDR. Nuestros pilares son la escucha, el cuidado y la acogida.

Integro y represento la marca psYonline ® en Portugal, por lo que he invitado también a las colegas que están en la plataforma para esta entrevista y responderan algunas preguntas de esta entrevista. 

El mapa mental del placer: autoimagen vs. corporalidad

Vivelavita: Muchas personas confunden lo que ven en el espejo con lo que sienten. ¿Cómo se relacionan estos conceptos en nuestra sexualidad?

Tereza Cristina: Es importante comprender que la autoimagen es la construcción mental y simbólica que la persona hace de sí misma, mientras que la corporalidad es la dimensión física y sensorial; es decir, es el cuerpo en movimiento. De esta forma, mientras que la autoimagen es el "pensar sobre el cuerpo", la corporalidad es el "vivir el cuerpo".

Definir la relación entre autoimagen y corporalidad es esencial para comprender cómo nos relacionamos con el placer, con el otro y con nuestra propia identidad. En el desarrollo de una sexualidad plena, estos dos conceptos no son solo paralelos, sino que se entrelazan de forma profunda.

La autoimagen debe servir como una base de autoconfianza y la corporalidad debe ser explorada a través del autoconocimiento, para que el individuo sepa qué le agrada antes de compartirlo con otra persona. 

En este contexto, considerando la autoimagen y la corporalidad, es importante entender que el desarrollo de una sexualidad plena es un proceso de desaprendizaje de patrones externos para el aprendizaje de los ritmos internos de cada individuo.

Los enemigos del deseo en la consulta

Vivelavita: ¿Cuáles son los complejos o distorsiones de la imagen corporal que encuentra con mayor frecuencia en consulta? 

Maria Paiva: En consulta, las distorsiones de la imagen corporal que encuentro con más frecuencia incluyen la percepción exageradamente negativa de partes específicas del cuerpo —por ejemplo: "tengo una barriga enorme", cuando objetivamente no corresponde a la realidad—, la comparación constante con estándares irreales y la creencia de que el valor personal depende de la apariencia física. También veo muchos casos de vergüenza corporal arraigada: personas que evitan los espejos, la luz encendida en la intimidad o determinadas posiciones por miedo a ser vistas.

Vivelavita: ¿De qué forma actúan estos complejos como "bloqueadores" reales durante el sexo?

Maria Paiva: Funcionan a través de una autoconciencia excesiva. El deseo sexual exige entrega y presencia. Si estás mentalmente enfocado en cómo te evalúan, dejas de estar disponible para sentir. La mente entra en "modo vigilancia" preguntándose: ¿Cómo me veré? ¿Se estará fijando en esto?.

Esto activa la ansiedad en lugar de la excitación. El cuerpo, a su vez, responde a esa ansiedad con tensión muscular, menor lubricación o dificultad de erección, creando un ciclo que confirma la inseguridad inicial.

La trampa de la perfección visual

Vivelavita: Vivimos en una cultura de alta exposición visual, ¿Cómo influyen los actuales estándares de belleza en la seguridad sexual de las personas?

Iraci Ferreira: Desde el punto de vista psicológico, esto afecta a la seguridad sexual, ya que puede generar inseguridad con el propio cuerpo, miedo al rechazo y dificultad para decir “no” o expresar límites. Cuando el valor sexual queda ligado únicamente a la apariencia, la persona puede involucrarse en relaciones para complacer al otro, y no por elección o deseo propio.

Vivelavita: ¿Qué herramientas podemos usar para desvincular nuestro valor sexual de la estética?

Iraci Ferreira: Para desvincular el valor sexual de la estética, la psicología propone algunas herramientas sencillas y accesibles: comprender que los estándares de belleza son construcciones sociales que cambian con el tiempo; cuestionar pensamientos como "¿mi cuerpo define mi valor?"; fortalecer la autoestima a partir de quién se es y no de cómo se luce; y aprender a respetar el propio cuerpo, sus límites y sentimientos.

Volver al cuerpo: el papel del mindfulness

Vivelavita: Se dice que muchas personas viven "desconectadas" del cuello hacia abajo. ¿Qué papel desempeña la conciencia corporal o el mindfulness en la capacidad de sentir placer?

Anabela Vitorino Costa: Si una persona empieza a ser consciente de lo que piensa, de lo que siente en su cuerpo, de cómo se mueve y cómo actúa, pasará a comprender la responsabilidad que tiene en su vida y en la dinámica de sus relaciones. 

La conciencia corporal es absolutamente importante en este proceso de autoconocimiento y en la capacidad de sentir placer. El mindfulness es una de las técnicas que puede utilizarse para ese contacto, esa conciencia de sí mismo. Cuanto más simple sea la técnica, mejores serán los resultados.

Vivelavita: Cómo podemos empezar a practicarlo?

Lo más sencillo es parar algunas veces al día y "centrarse":

1. Situarse mentalmente en el centro del pecho.
2. Inspirar lentamente (se puede contar hasta 4 o 5).
3. Espirar lentamente varias veces.
4. Cuando surjan pensamientos o emociones, simplemente dejarlos pasar sin aferrarse a ninguno de ellos.

Al realizar esta práctica con consistencia, llegará un momento en el que, de forma natural, se tendrá más conciencia de las emociones, del cuerpo y de los pensamientos. En ese instante, se tendrán todas las posibilidades para cambiar lo que se considere necesario hacia una vida relacional más plena y saludable.

Inseguridad en pareja

Vivelavita: Cuando la inseguridad física afecta a la relación, ¿cómo se puede abordar este tema con la pareja sin que se convierta en un tabú o en una fuente de mayor ansiedad?

Alessandra Fraga: En la Terapia Cognitivo-Conductual, comprendemos que los pensamientos automáticos y las creencias disfuncionales —como el miedo al rechazo o la sensación de no ser suficiente— pueden intensificar la ansiedad. Acoger esos sentimientos y reconocerlos es el primer paso para lograr que este tema deje de ser un tabú.

Al hablar sobre ello, es importante elegir un momento tranquilo y adoptar una comunicación afectiva y asertiva, priorizando el hablar en primera persona. Compartir la inseguridad como una vulnerabilidad, y no como una acusación, permite fortalecer la seguridad emocional y el vínculo.

El cuerpo que habitas es suficiente 

Vivelavita: Si pudiese dejar solo un mensaje fundamental a alguien que hoy se siente incapaz de disfrutar de su sexualidad debido a su autoimagen, ¿cuál sería?

Teresa Moreira: Todo ser humano merece tener placer, tener intimidad y afecto exactamente como es. ¡Vivir la sexualidad debe ser un acto de presencia y no de apariencia!

Disfrutar de la sexualidad no exige esconder partes de ti, sino reconocer que el placer nace de la presencia, del consentimiento y de la relación con el otro —no de la perfección física—. Es sentir, explorar y conectarte contigo y con el otro, incluso en los días en que el cuerpo parece pesado, extraño o deformado. El placer es una experiencia humana, diversa e imperfecta, tal como nosotros.

¿Cómo dar el primer paso hacia tu bienestar?

Si te has sentido identificada con estos bloqueos o sientes que tu autoimagen está frenando tu capacidad de disfrutar, recuerda que no tienes que hacer este camino a solas. El equipo de psYonline Portugal ofrece un espacio seguro y flexible para trabajar en tu conexión corporal y emocional a través de diversos formatos (desde consultas breves por minuto hasta sesiones de psicoterapia estructuradas).

Puedes conocer a todas las especialistas y comenzar tu proceso de cambio hoy mismo visitando su plataforma oficial aquí. Además, puedes seguir sus consejos diarios y próximos talleres en su perfil de Instagram @psYonline_portugal.

Agradecemos especialmente a la psicóloga Anabela Vitorino Costa y a todo su equipo de especialistas por recordarnos que el placer no es un destino de perfección, sino un proceso de presencia y autoaceptación.

Esperamos que esta guía profesional sea el primer paso para que reconectes con tu cuerpo y redescubras una sexualidad basada en el respeto y la plenitud. Porque, como hemos aprendido hoy, el cuerpo que habitas ya es suficiente para empezar a sentir.